Jak łatwo i szybko nauczyć się szpagatu, lub gwiazdy ? 2010-02-15 17:24:19 W ile mogę nauczyć się szpagatu damskiego ? 2010-02-22 15:31:36 Czy mogę się z powrotem nauczyć szpagatu ? 2011-08-31 15:47:48 Jak nauczyć się wiersza na pamięć w 5 minut. Emilia. 8 maja, 2023. Dla Rodziców. Jak nauczyć się szpagatu w 1 dzień. Emilia. 21 kwietnia, 2023. Dla Rodziców. Jak nauczyć smoka CZEKAĆ. Autor: Anna Lang. 4,4. ( 40) 18,68 zł. 24,90 zł - porównanie do ceny sugerowanej przez wydawcę. Dodaj do koszyka. Sprzedaje Empik. Wysyłka w 1 dzień rob. rozciągaj się SYSTEMATYCZNIE 3-5 razy w tygodniu(możesz zacząć od 3 i zwiększać co drugi tydzień np) nie wierz w żadne magiczne rozpiski na szpagat, w twoim wieku bez zbędnych kontuzjogennych ćwiczeń możesz dojść do szpagatu bardzo szybko, ważne - nie rób ruchów sprężynujących i rozgrzej się przed rozciąganiem - efekty przyjdą same szybciej niż się spodziewasz Zobacz 4 odpowiedzi na pytanie: Czy można zrobić szpagat w tydzień? Pytania . Wszystkie pytania; Sondy&Ankiety; Kategorie . Szkoła - zapytaj eksperta (1811) Jak w 1 dzień nauczyć się 6 tematów z biologi? 2013-03-17 11:40:26 Czy można nauczyć się poprawnego szpagatu poprzecznego w 1 dzień ? 2010-09-15 13:31:53 Załóż nowy klub PROSZĘ TO WAŻNE JAK NAUCZYĆ SIĘSZPAGATU ? Logowanie Rejestracja. Zapytaj trenera. Artykuły. jak nauczyc sie szpagatu temat działu: Szybkie pytania bez O tym, że do szpagatu nie da się przygotować w tydzień, już pisaliśmy. Podstawa, bez której ani rusz, to systematyka. Szpagat zrobić (prawie) każdy może - po Jak nauczyć się szpagatu w 1 dzień ? PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU! Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®. Kurs dotyczy zarówno szpagatu podłużnego jak i poprzecznego. Poza ćwiczeniami rozciągającymi nauczymy się stabilizacji i wzmacniania ciała w nowo zbudowanych zakresach. Dzień 1 SZPAGAT PODŁUŻNY (TYLNA TAŚMA) rozgrzewka pod tylną taśmę; długość tylnej taśmy funkcjonalna vs. szpagatowa (test) ZIihFty. fot. Fotolia Szpagat to figura gimnastyczna, w której ćwiczący siada w maksymalnym rozkroku, aby nogi tworzyły linię prostą. Szpagat wykonywany przez zawodowca może wydawać się banalnie prosty, ale w rzeczywistości jego wykonanie to ogromny wyczyn. Jeżeli chcecie dowiedzieć się jak zrobić szpagat, jakie ćwiczenia rozciągające najlepiej wykonywać i jakie są rodzaje szpagatu, to czytajcie dalej. Dzięki tym ćwiczeniom uda ci się zrobić szpagat! Jak zrobić szpagat? Gdy jest wykonywany przez akrobatów, wydaje się bardzo prosty, ale rzeczywistość jest zupełnie inna. Bo wykonanie szpagatu to wyczyn, który jest poprzedzony ciężką pracą nad własnym ciałem. Jedynym sposobem, aby go wykonać, jest systematyczne i sumienne rozciąganie się. Po jakim czasie uda się wam wykonać szpagat? Ma na to wpływ kilka czynników. Kluczowe znaczenie ma oczywiście początkowy stopień rozciągnięcia. Osoby, które regularnie uprawiają sport, mają znacznie łatwiejsze zadanie. Istotne są również predyspozycje genetyczny. Niektóre osoby mają mało rozciągliwe ścięgna i potrzebują trochę więcej czasu na przygotowania. Ostatnią kwestią jest wiek - wraz z upływem lat ciało staje się mniej elastyczne. Biorąc pod uwagę wszystkie predyspozycje, wykonanie szpagatu może zająć do od kilku tygodniu do nawet kilku miesięcy. Tylko systematyczne i prawidłowo wykonywane ćwiczenia są w stanie przybliżyć was do osiągnięcia celu. Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu Poniżej znajdziecie 7 ćwiczeń, które pomogą wam podczas rozciągania do szpagatu. Pamiętajcie, aby powtarzać ten zestaw jak najczęściej (nie zapominajcie jednak o zachowaniu jednego dnia przerwy między treningami). 1. Siad płotkarski Usiądźcie z prostymi nogami. Jedną nogę zegnijcie w kolanie i przyciągnijcie piętę do pośladka. Przesuńcie tę nogę w bok, aby z drugą nogą utworzyła kąt prosty. Pochylcie tułów do wyprostowanej nogi, złapcie dłonią za stopę i pozostańcie w tej pozycji ok. 30 sekund. Pamiętajcie o prostych plecach. Następnie odkręćcie się do zgiętej nogi i wytrzymajcie kolejne 30 sekund. 2. Pozycja leżącego wojownika Wykonajcie siad płotkarski, ale tym razem przyciągnijcie zgiętą nogę jak najbliżej pośladka. Następnie zacznijcie ją stopniowo odchylać do tyłu, aż położycie się na plecach. Wytrzymajcie w tej pozycji jak najdłużej. 3. Wykroki do przodu Prawą nogę wystawcie do przodu i ugnijcie w kolanie pod kątem prostym (dopilnujcie, aby kolano nie wychodziło przed linię palców). Lewą nogę wyciągnijcie do tyłu i maksymalnie wyprostujcie. Postarajcie się wytrzymać w tej pozycji ok. 30-40 sekund i zmieńcie nogę. 4. Przyciąganie stopy do pośladka Uklęknijcie na podłodze i wyprostujcie plecy. Nie wyginajcie bioder, postarajcie się utrzymać równowagę. Chwyćcie stopę i przyciągnij ją do pośladka. Wytrzymajcie w tej pozycji ok. 30 sekund. Wypychajcie biodro do przodu, aby pogłębić ruch. To ćwiczenie pomoże rozciągnąć mięśnie przedniej części ud. 5. Rozciąganie w klęku Uklęknijcie na jednej nodze, drugą postawcie z przodu i ugnijcie ją pod kątem prostym. Pamiętajcie, aby nie wysuwać kolana przed linię palców. Nogę, na której klęczycie, delikatnie opuszczajcie, aż zaczniecie ją dociskać miednicę do ziemi. Wytrzymajcie w tej pozycji 30-40 sekund. 6. Rozciąganie tylnych mięśni nóg Ćwiczenie wykonujcie przy stole. Stańcie tyłem do mebla i oprzyjcie na nim grzbiet prawej stopy. Plecy powinny być wyprostowane. Z wydechem wykonajcie skłon do nogi, na której stoicie. Wytrzymajcie tyle, ile możecie i wróćcie do pozycji wyjściowej. 7. Rozciąganie przy stole Stańcie przodem do stołu (powinien sięgać do wysokości bioder) i oprzyjcie o niego prawą stopę tak, aby kąt między udem a lewą nogą wynosił 90 stopni. Z wydechem zróbcie skłon do prawej nogi. Pozostańcie w tej pozycji ok. 30 sekund. Następnie unieście tułów i wykonajcie skłon do nogi, na której stoicie, w tej pozycji również wytrzymajcie 30 sekund. Czy rozciąganie ma sens? Jak się rozciągać? Poniżej znajdziecie 10 wskazówek, które pomogą wam w czasie wykonywania ćwiczeń rozciągających. Zanim przystąpicie do wykonywania ćwiczeń, zróbcie krótką rozgrzewkę. W przeciwnym wypadku możecie nabawić się kontuzji. Nie rozciągajcie się ponad swoje możliwości. Możecie za bardzo nadwyrężyć mięśnie i będziecie miały zakwasy. Pamiętajcie, żeby nie spinać mięśni. Palce powinnyście mieć zawsze obciągnięte. Zacznijcie od lekkiego rozciągania i systematycznie zwiększajcie jego intensywność. Nie wykonujcie pulsujących ruchów! Róbcie ćwiczenia symetrycznie - ZAWSZE na obie nogi, bo żadna z grup mięśniowych nie może być bardziej rozciągnięta od innych. Przed treningiem nigdy nie wykonuj statycznego rozciągania. 5 mitów na temat rozciągania Szpagat nie jedno ma imię... Szpagat ma wiele odmian. Znacie je wszystkie, ale pewnie nie wiedziałyście, że tak się nazywają. 1. Szpagat francuski - znany jest również jako szpagat damski. Jest to chyba najłatwiejsza i najbardziej popularna odmiana szpagatu. Polega na maksymalnym wyciągnięciu jednej nogi w przód, a drugiej w tył w jednej linii. 2. Szpagat turecki - nazywany również szpagatem męskim. Jest to rozkrok aż do ziemi. Niestety nie każdy będzie w stanie go zrobić, wpływ na to może mieć budowa miednicy. 3. Ponadszpagat - to odmiana szpagatu z nogami pod kątem większym niż 180 stopni. Aby go zrobić trzeba być bardzo wygimnastykowanym. 4. Szpagat w powietrzu - jest to jeden z trudniejszych rodzajów szpagatu. Polega na skoku i zrobienie szpagatu nad ziemią. 5. Szpagat w staniu - jedna noga stoi na ziemi, rękę i drugą nogę należy unieść maksymalnie w górę. Poznaj prawdę! Czy rozciąganie po treningu daje jakiś efekt? Jak nauczyć się szpagatu w 30 dni?Ile czasu zajmuje rozciąganie?Jak Jak nauczyć się szpagatu?Czy da się zrobić kaloryfer w miesiąc?Jak nauczyć się robić szpagat?Jak się szybko rozciągnąć?Ile powinien trwać stretching?Jak szybko być rozciągniętym?Jak nauczyć się stać na rękach? Niektórzy są bardzo niecierpliwi i chcą wykonać szpagat po tygodniu czy dwóch. Nie liczy się suma godzin treningów, liczy się systematyczność. Lepiej rozciągać się pół godziny dziennie przez dwa miesiące niż 30 godzin w ciągu tygodnia. Jak nauczyć się szpagatu w 30 dni? Jeśli chcesz zrobić szpagat w 30 dni, powinnaś wykonywać rozciąganie do szpagatu codziennie.…Aby wykonać szpagat damski: Zrób wykrok jedną nogą do przodu. Odwiedź drugą nogę do tyłu. Ostrożnie osuwaj się w dół, aż do uczucia silnego napięcia. Utrzymaj się w tej pozycji 30 sekund. Ile czasu zajmuje rozciąganie? Najnowsze badania pokazują, że dla najlepszych rezultatów powinno się zatrzymać ruch przez 1-2 minuty. Jeśli nie masz wystarczająco czasu, by zadbać o każdą grupę mięśniową, ogranicz ten czas do 20-30 sekund. Rozciąganie danej grupy mięśniowej w tym zakresie czasowym również przynosi skuteczne efekty. Jak Jak nauczyć się szpagatu? Połóż się na plecach, jedną nogę unieś do góry. Chwyć udo uniesionej nogi obiema dłońmi. Utrzymując nogę znajdującą się na podłodze lekko ugiętą, delikatnie dociśnij drugą nogę w stronę klatki piersiowej. Wytrzymaj w tej pozycji przez 20-30 sekund. Czy da się zrobić kaloryfer w miesiąc? Aby uzyskać upragnioną rzeźbę, trzeba w tym samym czasie wykonywać ćwiczenia na brzuch, trening kardio i trzymać się odpowiedniej diety. Konsekwentne połączenie tych trzech elementów pozwoli już po miesiącu uzyskać zarys sześciopaka na brzuchu. Jak nauczyć się robić szpagat? Naciągając gumę, przyciągaj delikatnie wyprostowaną nogę w kierunku ciała. Ramiona pozostają równolegle przy ziemi. Utrzymaj przez chwilę w punkcie, w którym czujesz ból głęboko oddychając. Rozluźnij się a następnie powtórz ćwiczenie, podobnie jak poprzednim razem zrób około 10-15 serii. Jak się szybko rozciągnąć? Skuteczny program rozciągania – aktywnie, a nie pasywnie Jeśli chcesz szybko się rozciągnąć, każdy trening elastyczności zacznij od kilkuminutowej rozgrzewki. Następnie przejdź do rozciągania dynamicznego – jest ono przeciwieństwem rozciągania statycznego. Ile powinien trwać stretching? Trening rozciągania Trening powinien trwać około 40-50 minut, można go z powodzeniem wykonać w domu, przed telewizorem. Dzięki temu ciało stanie się bardziej elastyczne, znikną bóle mięśni i stawów. W treningu należy pamiętać o kilku zasadach, dzięki temu rozciąganie będzie przyjemne i bezpieczne. Jak szybko być rozciągniętym? Rozciągaj się efektywniej Jeżeli pozwala ci na to czas, przed każdym treningiem przeznaczonym na kształtowanie muskulatury – rozgrzej mięśnie, wykonując kilka ćwiczeń na górną, środkową i dolną partię ciała. Resztę ćwiczeń rozciągających wykonaj po treningu właściwym. Jak nauczyć się stać na rękach? Klękamy w klęku podpartym, obie stopy opierając o ścianę. Dłonie kładziemy płasko na podłodze, na szerokości barków. Podnosimy stopy wyżej, tak, aby opierały się o ścianę na wysokości naszych pośladków. Powoli prostujemy nogi, przesuwając pośladki nad barki i trzymając ramiona cały czas nad dłońmi. Kto z nas nie chciałby zrobić efektownego szpagatu? No właśnie. Czeka nas miesiąc pracy i rozciągania! Jeżeli nie wiesz, dlaczego MUSISZ się rozciągać – przeczytaj wpis: Nie rozciągasz się? Gratulacje, robisz sobie krzywdę! Jestem drewniakiem. Rozciągam się mało – przed i po treningu, ale mało, naprawdę. Mam przykurcze mięśni, łatwo sobie coś naciągam. Wiem, że rozciąganie jest ważne, ale nigdy nie potrafiłam się do niego zmotywować – po prostu mnie nudzi. Dlatego pomyślałam, że jeśli będę miała cel, będzie mi łatwiej. Mój cel? Szpagat. Nie wiem, czy uda mi się go zrobić już po miesiącu, ale na pewno spróbuję. UWAGA: to, że wyzwanie nazywa się „miesiąc do szpagatu” nie znaczy, że będę za wszelką cenę chciała w ciągu 30 dni przejść do szpagatu. Wyzwanie ma na celu wzbudzenie nawyku codziennego rozciągania, a moim punktem zaczepienia, motywacją jest szpagat. Nic na siłę! Jak się nie uda – nic się nie stanie. Jest kiepsko. Ale będzie lepiej. DLACZEGO WARTO WZIĄĆ UDZIAŁ W WYZWANIU? Jakie są korzyści z rozciągania? mniejsze ryzyko kontuzji i urazów szczuplejsze, smuklejsze nogi (zwłaszcza u gruszek) jędrniejsze ciało większy zakres ruchów, lepiej wytrenowane ciało więcej w moim wpisie: Nie rozciągasz się? Gratulacje, robisz sobie krzywdę! ZESTAWY ĆWICZEŃ – JAK ĆWICZYĆ? Nie zaprojektowałam własnego zestawu ćwiczeń – głównie dlatego, że naprawdę jestem drewniakiem i nie chciałabym pokazywać wam pozycji, które robię na pół gwizdka. Dlatego skorzystam z dwóch programów, które znalazłam w sieci. Będę codziennie wykonywała obydwa treningi. Autorstwa Blogilates: Blogilates zaleca, żeby pierwszego dnia zrobić pierwsze 5 pozycji (każda 30 sek -1 min) i potem codziennie dodawać kolejną pozycję, odejmując ostatnią (czyli drugiego dnia robimy 6 pierwszych pozycji, trzeciego robimy 5 pierwszych i 7, czwartego robimy 5 pierwszych i 8 pozycję, trzydziestego dnia robimy 5 pierwszych i 30 pozycję. Czyli każdego dnia robimy 6 ćwiczeń). Ja modyfikuję wyzwanie pod siebie i chcę zrobić cały zestaw, powtarzając każde ćwiczenie 2-3 razy – pierwszego tygodnia po 20-30 sekund, w drugim tygodniu 2 razy po 30-60 sekund (i tak już zostanie). Sami wybierzcie sobie swoją wersję. Oraz kilka póz zaczerpniętych z jogi, które pozwolą na rozciągnięcie się do szpagatu. Każdą powtórzę 2 razy po 15-30 sekund. DOŁĄCZ DO MNIE! Tradycyjnie zrobiłam wydarzenie na facebooku (można dołączyć klikając TU). Ale będę je prowadzić inaczej, niż zwykle. Codziennie będę po prostu wrzucać jedną fotkę z tego, jak próbuję zrobić szpagat. Zachęcam Was do wrzucania własnych fotografii. Tak bardzo łatwo zauważymy, czy jest w ogóle jakiś progres. 🙂 Mam nadzieję, że za miesiąc uda mi się chociaż trochę przybliżyć do szpagatu, czego i Wam życzę 🙂 Do dzieła!